Page 161 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

nền nếp hoặc bổ sung ngủ đủ để khôi phục lại thói
quen ngủ như cũ.

2. Phương pháp ngủ ít giờ: Là phương pháp
thông qua giảm thiểu hoặc rút ngắn thời gian ngủ,
nâng cao chất lượng ngủ để điều tiết khả năng sinh

lý và kích thích hoạt lực của cơ thể.
Rút ngắn thời gian ngủ cần phải đi đôi với nhu
cầu ngủ sừih lý của cơ thể, đồng thời có thể khôi
phục đưỢc tình lực của cơ thể. Ngủ ít giờ là lợi dụng
sự điều tiết sừih lý của cơ thể để thực hiện rút ngắn

thời gian ngủ. Ngủ ít giờ có thể thực hiện thông qua
phương pháp phân giai đoạn từng bước rút ngắn
thời gian ngủ. Đổng thời phải dựa trên tiền đề cơ thể
không xuâ't hiện những triệu chứng khó chịu và
không gây tổn hại bệnh lý. Mặt khác cần phải căn cứ

vào thời gian ngủ ít thích hỢp hình thành mô thức và
thói quen cố định. Phương pháp này nếu vận dụng
hỢp lý rất có lợi cho sức khỏe, giúp cho việc lợi dụng
đầy đủ thời gian, nếu không, sẽ có hại cho cơ thể.
Phương pháp này thích hỢp với những người ngủ
quá nhiều.

3. Phương pháp ngủ nhiều giờ: Là phương pháp
thông qua kéo dài thời gian ngủ để điều tiết thời
gian ngủ bù cho đủ nhu cầu sinh lý của cơ thể. Do
ảnh hưởng của bệnh tật và tố chất của cơ thể hoặc

159