Page 162 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

những nguyên nhân khác làm cho cơ thể hư nhược

hoặc châ"t lượng ngủ kém, không thể dùng thời
gian ngủ theo quy luật bình thường để tiêu ưừ mệt
mỏi, khôi phuc tinh lưc của mình.
Kéo dài thời gian ngủ phải căn cứ vào thể chât,

tuổi tác, giới tính, nghề nghiệp... mức độ ngủ khác
nhau để định ra thời gian kéo dài nói chung không
đưỢc vượt quá 6 giờ. Mỗi ngày thời gian ngủ không
dược quá 12 giờ. Phương pháp này thích hỢp với
những người bị bệnh lâu ngày, cơ thể hư nhược, ngủ
chất lượng thấp kéo dài và vì những nhiễu loạn khác

làm cho ngủ không dủ, không thích hỢp với những
người thèm ngủ nhiều.
Điều cần phải chú ý là trước khi ngủ không được
sử dung máy tính:

Trước khi ngủ sử dụng máy tính có thể gây nên
cho giấc ngủ những ảnh hưởng không tốt. Các công
trình nghiên cthi đã chứng tỏ thân nhiệt khi hoạt
động ban ngày có thể lên cao, nhưng khi ngủ ban
dêm sẽ hạ thấp. Nếu thân nhiệt giữa buổi sáng và

buổi tối chênh lệch nhau nhiều thì dễ ngủ được sâu
giâc. Những người giâc ngủ nông thì phần nhiều là
do ban ngày thân nhiệt không cao, ban đêm thân
nhiệt cũng không thâ'p, sự chênh lệch thân nhiệt nhỏ
nên mới như vậy.

160