Page 43 - Bệnh Tuyến Tiền Liệt

44i
6. Ngừng một giây, sau đó thở ra bằng miệng với
tốc độ bình thường.
7. Lặp lại cho đến khi thấy dễ chịu hơn.

Thư giãn cơ tiếp diễn:
Phương pháp này yêu cầu thư giãn'một loạt cơ
một lúc. Trước hết, căng một nhóm cơ chẳng hạn
như cơ tay hoặc chân, bằng cách gang cơ và sau đó
từ từ thư giãn cơ. Tập trung vào động tác để độ
căng đi vào mỗi cơ. Sau đó chuyển sang nhóm cơ
tiếp theo.

ỈỊp từ:
Chọn một từ hay cụm từ và lặp đi lặp lại từ hay
cụm từ đó liên tục. Trong khi lặp lại, cố gắng thở
sâu và chậm đồng thời nghĩ về điều gì đó cho bạn
cảm giác dễ chịu.
Tưững tUỢng:
Nằm im và tưởng tượng bạn đang ở trong một
nơi yên ả dễ chịu. Thưởng thức cảnh tượng đó bằng
mọi giác quan, như thể bạn đang ở đó thật sự. Ví dụ,
hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên bãi biển. Hình
dung ra bầu trời xanh rât đẹp, ngửi mùi nước biển,
í- nghe sóng vỗ và cảm nhận làn gió ấm áp trên da.
□ Những thông tin mà bộ não nhận được giúp bạn
bình tâm và thư giãn.

F
z
?
>

I
I
<lD-
m