Page 42 - Bệnh Tuyến Tiền Liệt

43
+ Tránh những thức ăn và thức uống có thể làm
rối loạn giâ"c ngủ. Những thứ có châ"t caííein nhií cà s
phê hay sôcôla có thể gây khó ngủ. Thức uống có
o
cồn có thể giúp ngủ dễ dàng hơn nhưng chúng cũng
2
ngắt quãng giâc ngủ, khiến bạn không thể ngủ sâu.
z
Cố gắng vận động thể chất ít nhất là 30 phút mỗi
ngày, khoảng 5-6 giờ trước khi đi ngủ, và hãy năng
động suốt cả ngày: Điều này giúp bạn ngủ ngon £
giâ'c hơn vào ban đêm.
+ Vào ban đêm, hãy đóng cửa hay tạo tiếng động
nhỏ, như tiếng quạt máy, để lấn át tiếng ồn khác.
Giữ nhiệt dộ phòng ngủ thích hỢp và uống ít nước
trước khi ngủ để không phải thức dậy giữa chừng

để đi tiểu.
Những cách thư giãn đơn giản:

Thư giãn giúp giảm stress - stress có thể làm bạn
khó tập trung, khó ngủ hay phục hồi sức khỏe. Có
nhiều cách thư giãn. Sau đây là những cách thư giãn
mà bạn có thể áp dụng:
Thở sâu:
Thở bụng (cơ hoành) giúp thư giãn tốt hơn thở
ngực. Thở bụng còn giúp trao đổi khí tốt hơn, cho
bạn sinh lực nhiều hơn. Để luyện thở sâu:

1. Ngồi thoải mái, bàn chân đặt trên nền nhà.
2. Thả lỏng quần áo quanh bụng và thắt lưng.
3. Đặt hai tay trên đùi hoặc thả dọc hai bên.
4. Nhắm mắt (nếu điều đó giúp bạn thư giãn tốt
hơn)
5. Hít chậm rãi qua mũi trong khi đếm từ 1 đến 4.
Để bụng giãn ra khi hít vào.