Page 191 - Bệnh Trĩ Và Cách Điều Trị

giãn đề chuẩn bị lần tiếp theo. Làm như vậy
khoảng 20 lần, kết thúc bài tập nên đi bách
bộ trong 30 phút. Mỗi ngày tập hai lần. Bài
tập này còn có tác dụng tăng cường, kích
thích tiêu hóa, làm cho ăn uô"ng ngon miệng

hơn.
Bài tập 4: Nằm ngửa trên giường, hai chân
duỗi thẳng, khép vào nhau, hai tay xuôi dọc
theo thân mình. Mắt nhắm hò tập trung ý nghĩ
vê vùng đan điền. Hít vào từ từ đồng thòi thót
hậu môn, xiết chặt hai bàn tay, cắn chặt hai

hàm răng, cpng gập hết cỡ các ngón chân lên
phía đầu. Giữ tư thê này khoảng 3-5 giây, thỏ
ra từ từ thả lỏng toàn bộ cơ bắp. Làm khoảng 5
đến 10 phút. Mỗi ngày tập 2-3 lần.

Về nguyên lý các bài tập trên gần giông
nhau, có thể tùy theo điều kiện thòi gian và
môi trường sinh hoạt của mình mà chọn bài
tập thích hỢp. Cũng có thế xen kẽ những tư
thế tập khác nhau để nâng cao hiệu quả. cần
tiến hành bài tập thường xuyên kiên trì mới
có hiệu quả.

Bài tập 5. Bài thể dục này giúp táng cường
sức khỏe, hỗ trỢ cho điều trị bệnh trĩ và có thể
thực hành vào bất cứ lúc nào trong ngày.

192