Page 190 - Bệnh Trĩ Và Cách Điều Trị

đan điền (vùng bụng dưói gần xương mu, là
vùng tập trung khí của cơ thể). Các ngón chân
cong gập bám chặt mặt đất. Vừa thót hậu

môn vừa đi bộ
từng bước nhẹ
nhàng, thở
đều. Đi bộ
trong tư thế
í
như vậy
khoảng 3-5
phút. Sau đó giãn hậu môn vê như cũ, thả

lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 1-2
phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn
như trên. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày
1-2 lần. Bài tập này còn tô"t cho những người
bị các chứng tiểu tiện không tự chủ, rò hậu
môn, sa trực tràng.

Bài tập 3: Đứng thẳng, hai chân dạng
rộng bằng vai, các ngón chân bám chặt mặt
đất, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ. Từ
từ uôn cong gôl như xuông tấn, lưng thẳng.
Miệng khép, đưa lưỡi xát vòng quanh vòm
miệng trên - dưối. Khi nước bọt tiết đầy
miệng, hít sâu nhẹ nhàng, lưỡi đặt lên hàm
trên, nuổt từ từ, đồng thòi thót hậu môn lại,
nín thở giữ tư thế đó vài giây. Thở ra, thư

191