Page 189 - Bệnh Trĩ Và Cách Điều Trị

3 lần như vậy, chú ý giữ ý niệm ở đan điền
khoảng 3 phút, thời gian mỗi lần tập khoảng
15 phút, mỗi ngày tập hai lần.

2. Tập thể dục phòng bệnh trĩ

Bài tập 1: Có thể tập mọi lúc mọi nơi,
khi nằm, ngồi hoặc đứng. Thả lỏng cơ bắp
toàn thân, tập trung tinh thần về vùng bụng
dưới. Hít vào từ từ, khép và ép chặt hai bên
mông, đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp

vào hàm trên. Cùng lúc co thắt và thót vùng
hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Nín thở và
giữ nguyên tư thê này trong vài giây rồi từ từ
thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình
thường, lưởi đưa xuôhg. Làm khoảng 20 đến
30 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

Bài tập 2\ Tập khi đi bộ. Thẳng người,
hàm khép hờ, hai tay buông thõng tự nhiên,
bàn tay nắm hồ, tập trung ý nghi vào vùng

190