Page 184 - Bệnh Cao Huyết Áp

có tác dụng làm lỏng máu tạo nên tình trạng hoạt động
tốt cho các mạch máu. cần ăn cá béo 2-3 lần/tuần.
3. Tăng cường ăn rau, quả tươi
Thực phẩm chứa polỵphénol từ rau quả giúp chống
lại sự tạo lập cholesterol xấu, nguồn gốc gây xơ vữa thành
mạch, như sắc tố Lỵcopen trong cà chua có tác dụng
chống sự hình thành các cục máu đông trong thành mạch.
Một số loại thực phẩm có đặc tính làm giảm huyết áp
hoặc làm giảm cholesterol xấu trong máu: đậu nành và các
chế phẩm từ đậu nành, táo, mướp đắng, rau cần tây, dưa
leo, rau muống, cải cúc, cà chua, cà tím, cà rốt, hành tây,
mãng lau, nấm hương, nấm rcfm, tỏi, đậu Hà Lan, đậu
xanh, lê, chuối tiêu, dưa hấu, nho, hạt sen, ngó sen...

4. Ngưng hút thuốc
Ngưng hút thuốc có lẽ là biện pháp hữu hiệu nhất
để phòng ngừa không chỉ bệnh cao huyết áp mà cả các
bệnh tim mạch, bệnh về hô hấp.

5. Giảm càn
Giảm cân dù chỉ 5kg cũng làm giảm huyết áp ở đa
số các bệnh nhân thừa 10% cân nặng. Ngoài ra còn giảm
nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng lipid máu và phì đại
tâm thất trái.
6. Hạn chế uống rượu
Nhiều bằng chứng cho thấy có mối tương quan chặt
chẽ giữa việc uống rượu và bệnh cao huyết áp. Ngoài ra,
rượu còn làm giảm tác dụng của thuốc hạ huyết áp đồng
thời gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
7. Tăng cường hoạt động thể lực
Cần tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ

■■'SẶnh cao httyèi áfi và cách điền trị 185