Page 19 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 4

- Nên chú ý tư thế khi làm việc: Nếu làm các công việc tay
chân nặng nhọc, đòi hỏi phải vận động nhiều, bạn nên chia
đều sức nặng cho toàn thân. Khi thực hiện động tác nâng vật

nặng, phải đảm bảo lưng luôn ở tư thế thẳng. Nếu công việc
yêu cầu đứng lâu, nên gác một chần cao hơn và thay đổi tư
thế liên tục.
- Nếu là nhân viên văn phòng, thường xuyên làm việc với
máy vi tính, bạn hãy ngồi ở tư thế cột sông thẳng. Ngoài ra,
cần chọn loại ghế mềm giúp nâng đỡ vùng lưng. Giải lao giữa
giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay,
gập lưng, xoa bóp, massage lưng... cũng giúp phòng tránh đau
lưng hiệu quả.

- Khi phải di chuyển xa trong nhiều giờ liên tục, nên chọn
giường nằm hay ghế mềm. Đồng thời, đừng ngồi yên một chỗ
mà hãy đi lại, xoay mình để giúp thư giãn cơ lưng.

- Thực hiện vật lý trị liệu cho cơ lưng, chườm nóng, ấn
huyệt, dùng ghế nâng đỡ vùng lưng, kéo dãn cột sống, massage
bằng máy điện, dùng băng dán có thuôc giảm đau và giãn cơ.
- Giày cao gót giúp phụ nữ tăng thêm vẻ duyên dáng và
uyển chuyển. Tuy nhiên, nếu chọn giày không đúng kích cỡ,

không đủ mềm cho chân, bạn sẽ dễ bị đau cơ vùng cột sống
thắt lưng. Chấn thương có thể gây trượt đôd sống chèn ép thần
kinh gây đau. Điều quan trọng nhất là phải tập đi đúng cách:
thả lỏng đầu gôd, lắc đều phần hông.
- Tập thể dục toàn thân và thể dục cho cơ liừig: Luyện tập
nhẹ nhàng và đều đặn sẽ giúp cơ săn chắc và tăng sức chịu

20