Page 20 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 4

đựng cho thắt lưng. Nên tập các bài tập về lưng, bụng để giúp
cột sống thắt lưng chắc khỏe. Đôì với các vận động viên, phải
khởi động cơ - khớp trước khi vận động tích cực.
- Để tránh chấn thương cột sống ở người lớn tuổi, hãy thận
trọng khi lên cầu thang, không cố gắng nâng vật nặng. Nền
nhà tắm phải luôn khô ráo.

- Người béo phì đang trong giai đoạn giảm cân, phụ nữ khi
mang thai cần thận trọng lúc di chuyển để không làm tổn
thương vùng thắt lưng.

- Khi bị đau lưng ở mức độ vừa phải, bạn nên giúp cơ lưng
nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy thay đổi tư thế khi làm việc, không
vận động quá mức, cẩn thận khi thực hiện động tác xoa bóp
cơ lưng...
- Đối với những người có bệnh lý về xương hay cột sống,

cần đeo đai lưng và nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt đô'i. Khi đau lưng
nặng, kéo dài, nên đi khám để xác định nguyên nhân và có
hướng điều trị tích cực.

21