Page 53 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3
P. 53

CHẠY Bộ  KHÍ CÔNG




         Đ ây  là  m ôn  th ể  thao  mô  phỏng  cách   di  chuyển  của  khí
      cống.  Các bước  đi  - chạy  không  theo  phản xạ  thông thường
      mà  được  luyện  tập  đ iều  khiển bằng  lý  trí  và  nội  lực  n ên   di
      ch u yển   rất nhẹ  nhàng,  ít  hao  tô"n  sức  cơ bắp,  hạn  c h ế  đau
      khớp ở chi dưới.

         Bước đi cơ bản gồm  ba yếu  tố: luôn giữ thẳng trục cột sống
      từ  đầu xuông  chân  khi bước  tiếp  đất, bước  tới  rất ngắn gần
      với trục cơ thể, khớp gô'i hầu như giữ thẳng hoặc gập rất nhẹ.
      Kiểu đi bộ khí công thả lỏng cơ bắp, tiêu tốn ít năng lượng, đi
      đường dài không bị m ệt m ỏi.  K iểu chạy bộ khí công phải hơi
      nghiêng người sao cho ữọng tầm luôn dồn về phía trước, bước
      chân tới không được nâng cao gô"i hoặc bước quá  dài.

         Cấu trúc sải chân khi đi bộ  và chạy bộ  chỉ bao gồm  từ trục
      cơ thể về phía sau, hầu như không có  phần bước sải tới trước
      như bình thường.  Cách  di  chuyển  này  không  có  bước  giậm
      tạo  đà  n ên  các  khớp  ở  chi  dưới  chịu rất  ít lực tì  đè.  Lực  đẩy
      tới trước  chủ y ếu  nhờ  vào  sự  nghiêng  người  và  sức bật  của
      bàn chân.


      Nguyên tắc khinh hành

         Chương trình làm  quen thường trải qua ba tuần,  chú trọng
      tập  luyện kỹ  thuật  nhuần  nhuyễn hơn  là  tô"c  độ.  Có  thể  tập


                                                                53
   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58