Page 53 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

CHẠY Bộ KHÍ CÔNG

Đ ây là m ôn th ể thao mô phỏng cách di chuyển của khí
cống. Các bước đi - chạy không theo phản xạ thông thường
mà được luyện tập đ iều khiển bằng lý trí và nội lực n ên di
ch u yển rất nhẹ nhàng, ít hao tô"n sức cơ bắp, hạn c h ế đau
khớp ở chi dưới.

Bước đi cơ bản gồm ba yếu tố: luôn giữ thẳng trục cột sống
từ đầu xuông chân khi bước tiếp đất, bước tới rất ngắn gần
với trục cơ thể, khớp gô'i hầu như giữ thẳng hoặc gập rất nhẹ.
Kiểu đi bộ khí công thả lỏng cơ bắp, tiêu tốn ít năng lượng, đi
đường dài không bị m ệt m ỏi. K iểu chạy bộ khí công phải hơi
nghiêng người sao cho ữọng tầm luôn dồn về phía trước, bước
chân tới không được nâng cao gô"i hoặc bước quá dài.

Cấu trúc sải chân khi đi bộ và chạy bộ chỉ bao gồm từ trục
cơ thể về phía sau, hầu như không có phần bước sải tới trước
như bình thường. Cách di chuyển này không có bước giậm
tạo đà n ên các khớp ở chi dưới chịu rất ít lực tì đè. Lực đẩy
tới trước chủ y ếu nhờ vào sự nghiêng người và sức bật của
bàn chân.

Nguyên tắc khinh hành

Chương trình làm quen thường trải qua ba tuần, chú trọng
tập luyện kỹ thuật nhuần nhuyễn hơn là tô"c độ. Có thể tập

53