Page 166 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

Dưới đây là những điều cần chú ý khi mang thai
vận động:
- Trước khi tập thể dục nên xin tư vấn của bác sĩ,
hiểu rõ môn vận động nào phù hợp với bản thân.
- Lúc vận động nên mặc quần áo rộng rãi thoải
mái, nếu bơi dưới nước, nên mặc quần áo bơi chuyên
dụng dành cho người mang thai.
- Trước và sau khi vận động nên uống đủ nước,
trong quá trình vận động nên chú ý nghỉ ngơi.
- Không nên tập trong thời tiết quá nóng hoặc
quá ẩm thấp.
- Trước và sau khi vận động nhất định phải tập
những động tác làm nóng và thả lỏng cơ thể, nhất là
chú ý tới những động tác vận động vùng bụng.
- Mang thai từ tháng thứ 4 ữở đi, nên tránh các
vận động có tư thế ngồi xổm, bởi frọng lượng của thai
nhi sẽ ảnh hưởng tới tuần hoàn máu của mẹ.
- Lúc vận động làm thế nào để từ tư thế ngồi
xổm đứng lên cần phải chú ý: trước tiên nên chuyển
sang một tư thế ngồi khác, sau đó dùng khuỷu tay một
bên tay và bên tay còn lại để đỡ cơ thể, chầm chậm
chuyển thành tư thế ngồi rồi sau đó mới đứng dậy.
5. Thời kỳ ở cữ cần chú ý những điều gì?
Thời kỳ ở cữ là chỉ khoảng thời gian sau khi sản
phụ sinh con, các mặt về cơ thể, cơ quan sinh dục và
tâm lý phục hồi lại hạng thái ban đầu, thường thì từ

1 B 5 -