Page 184 - Đái Tháo Đường Và Cách Ăn Kiên

quá 1 giờ. Tốt nhất mỗi ngày tập không quá 20-
40 phút.
- Có thể đo nhịp tim đế biêt được cường độ
tập có thích họfp không ? An toàn nhất là 220
nhịp đập trong 1 phút trừ đi sô tuổi. Nói chung
yêu cầu trước lúc luyện tập nén hỏi ý kiên bác
sỹ điều trị.
- Nếu thấy sức khoẻ còn tốt thì tăng cường tập
thêm, cho đến khi sức mình còn chịu đựng được.

Còn làm thê nào để chọn được thời gian luyện
tập thích hợp nhất ? Cưòmg độ vừa phải nhất thì
xem bảng sô 19:

Bàng 19: Báng hoàn đổi cường độ tập luyện (1 đơn
vị tương đương với tiêu hao 80 ca lo nhiệt lượng)

c : ư ơ n g độ Thơi g ia n tãp Loai hinh vận động
lu yện tập i
i
I n h ẹ n h át K éo d ái 3 0 p h u t T án bộ, đi xe, làm cõng việc vặ t
■ 1 đom vị tron g n h a, giặt qu.ấn ao, q u ét dọn
nhó cò, đi m ua đồ

11 n h ẹ K èo d ai 20 p h u t Di bộ, tăm , lẽn xu òn g th a n g , lau
1 đơn vi n h a, tập th ê dục th eo loa tru yền
th a n h , đap xe đạp.
III vừa K éo d ài 10 p h ú t C h ạv ch ậm , lên th a n g gac, xe đạp
1 đom vị dóc, trưírt tu v et, trư ợt hãng, đ an h
hóng ch u v ến , leo núi
111 m ạnh K eo dai phiit C h av m aratõn g, nhay dãy, đanh
■ 1 đim vl bong ch av, đanh kiém

185