Page 186 - Đái Tháo Đường Và Cách Ăn Kiên

1. Tăng thân nhiệt trước lúc tập: Trước lúc
luyện tập chinh thức phải làm cho thân nhiệt tăng
lên trong khoảng 15 giây bằng cách giơ tay, giơ
chân, duỗi tay duỗi chân, cong lưng, uốn éo mình
mẩy, đi đi lại lại làm cho cơ bắp khởi động, nhịp
tim tăng dần.

2. Trong quá trinh tập luyện: Phải từ từ, giai
đoạn khởi động kéo dài chừng 5-10 phút, sau một
thời gian tập luyện có thể kéo dài từ 20-30 phút.
3. Sau khi tập luyện xong phải hồi phục sức
khoẻ: Chú ý là sau buổi tập không nên ngừng mọi
hoạt động đột ngột, tốt nhất là nên đi đi lại lại
chậm chạp, duỗi tay duỗi chân, uốn người gập người
để nhịp tim chuyển từ nhanh sang đập binh thường,
thư giãn khoảng 10 phút sau hãy nghỉ ngơi hẳn.

9. Trong khi tập luyện đột nhiên bị hạ hàm
lưcỵng đường trong máu thì xử trí thế nào ?
Cách dự phòng ?
* Tốt nhất là sau bữa ăn 30 phiịt đến 1 giờ
hãy bắt đầu có những hoạt động tập luyện. Lúc
đó hàm lượng đường còn khá cao, nên khó xảy
ra tình trạng hạ hàm lượng đường trong máu. Không
nên tập luyện khi bụng rỗng chưa ăn gì vì hàm
lưọfng đường trong lúc bụng rỗng chưa ăn gí 6,8
mmol/lít, nên nếu cứ tập luyện thì trước đó nên
ăn một cái gi như: uống một cốc sửa nóng, một

187