Page 186 - Đái Tháo Đường Và Cách Ăn Kiên
P. 186

1.  Tăng  thân  nhiệt  trước  lúc  tập:  Trước  lúc
       luyện tập chinh thức  phải  làm cho thân  nhiệt tăng
       lên  trong  khoảng  15  giây  bằng  cách  giơ  tay,  giơ
       chân,  duỗi  tay  duỗi  chân,  cong  lưng,  uốn  éo  mình
       mẩy,  đi  đi  lại  lại  làm  cho  cơ  bắp  khởi  động,  nhịp
       tim  tăng  dần.

           2.  Trong quá  trinh  tập luyện:  Phải  từ từ,  giai
       đoạn  khởi  động kéo  dài  chừng  5-10  phút,  sau  một
       thời  gian  tập  luyện  có  thể  kéo  dài  từ  20-30  phút.
           3.  Sau  khi  tập  luyện  xong  phải  hồi  phục  sức
       khoẻ:  Chú ý  là sau buổi  tập  không nên  ngừng mọi
       hoạt  động  đột  ngột,  tốt  nhất  là  nên  đi  đi  lại  lại
       chậm chạp, duỗi tay duỗi chân, uốn người gập người
       để nhịp tim chuyển từ nhanh sang đập binh thường,
       thư  giãn  khoảng  10  phút  sau  hãy  nghỉ  ngơi  hẳn.

       9.  Trong  khi  tập  luyện  đột  nhiên  bị  hạ  hàm
       lưcỵng  đường  trong  máu  thì  xử  trí  thế  nào  ?
       Cách  dự  phòng  ?
           *  Tốt  nhất  là  sau  bữa  ăn  30  phiịt  đến  1  giờ
       hãy  bắt  đầu  có  những  hoạt  động  tập  luyện.  Lúc
       đó  hàm  lượng  đường  còn  khá  cao,  nên  khó  xảy
       ra tình trạng hạ hàm lượng đường trong máu. Không
        nên  tập  luyện  khi  bụng  rỗng  chưa  ăn  gì  vì  hàm
       lưọfng  đường  trong  lúc  bụng  rỗng  chưa  ăn  gí  6,8
        mmol/lít,  nên  nếu  cứ  tập  luyện  thì  trước  đó  nên
        ăn  một  cái  gi  như:  uống  một  cốc  sửa  nóng,  một


                                                             187
   181   182   183   184   185   186   187   188   189   190   191