Page 207 - Bệnh Phụ Nữ Và Cách Điều Trị

mắc bệnh tim mạch và các dạng ung thư liên quan
đến honnon.
Ngoài đậu tương, cách làm chậm quá trình mất
xương khác là tăng ciíừng luyện tập thể dục và tăng
hấp thu canxi và vitamin D.

Càng cua
Qng cua lất giàu piDtein và ít chất béo, phần
thịt trong càng cua có chứa nhiều kẽm, khoảng 7
miligmm kẽm trong lOOg thịt càng cua. Kẽm có tác
dụng chống lại quá trình oxy hoá, hỗ tiợ giúp xương
chắc khoẻ và cải thiện hệ miễn dịch, giảm viêm
nhiễm đường hô hấp
Nhiều nghiên cứu đã chỉ la mối liên quan mật
thiết giữa việc cung cấp đủ kẽm và khả năng miễn
dịch của cơ thể. Vậy nên, mỗi tuần nên bổ sung
cua trong chế độ ăn 1 lần, khẩu phần khoảng 200g
cua /người.

Mận sấy khô
Trong mận sấy khô có chứa nhiều đồng và
boron giúp ngăn ngừa chứng loãng xương, chất xơ
inulin có hiệu quả với các vi khuẩn đường một, tốt
cho hệ tiêu hoá vì thế giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu
quả. Nên ăn từ 4 - 5 quả mận sấy khô mỗi ngày để
tăng cường năng lượng và độ chắc khoẻ của xương.

Cải chíp

Trong cải chíp rất giàu canxi cho xương chắc

208 HOÀNG THÚY bôi