Page 56 - Bệnh Bout Và Cách Điều Trị
P. 56
íẼlÍBllãl
ltr^ trung tại Đan điền bằng cách quan sát sự
I1 Dhấ phồng lên và xẹp xuống tại bụng dưới. Lúc hít
íuặ vào, bụng dưới hơi phồng lên; lúc thở ra, bụng
& Lúc dưới hơi xẹp xuống. Chỉ cần thở bình thường,
làn dái Không cần quan tâm đến thở sâu hay thở cạn,
ộđàgÉ đều hay không đều. Điều quan trọng ở đây là
) tư thế. tập trung quan sát đểybiết rõ ta đang hít vào
(áurãg hay đang thỏ ra thông qua chuyển động
àỊiịr phồng lên hay xẹp xuống ở bụng dưới, sở dĩ
3 ^ chọn quan sát hơi thở ở bụng dưới mà không
1
phải ở đầu mũi hoặc ở ngực là nhằm tạo quán
tính thở sâu kết hợp vói việc phát sinh nội khí
ở Đan điền như đã nói ở phần trên. Thỉnh
thoảng sẽ có những lúc tâm bị phân tán, các
tạp niệm xen vào. Điều này là bình thường.
Heo; Chỉ cần khi nhớ ra thì tập trung trở lại Đan
^ điền hoặc tiếp tục quan sát hơi thở vào ra là
'thìiằí đủ. Lâu dần, những tạp niệm sẽ bớt đi, thòi
gian tập trung sẽ dài hơn, hơi thở sẽ đều,
¿Dai chậm và nhẹ hơn, cho đến lúc không còn ý
t. ngụ}' niệm và quên luôn cả hơi thở. Nếu thường
Đan xu yên đạt đến tìn h trạn g này, có n gh ĩa người
ịcluyện tập đã tiến được một bước rất dài.
f) Xả thiền
Sau khi ngồi thiền, trước khi đứng dậy ,
e cần làm một s ố động tác để cơ thể hết tê mỏi
ệc tập
V* ẲXĨaa-
