Page 67 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

Bổ sung các loại thực phẩm tết cho tim
Một dấu hiệu đáng mừng là, nhiều người đã biết cách thực
hiện “chiến lược” phòng chống bệnh tim mạch ngay từ những

bữa ăn thường ngày.
Bằng cách cắt giảm 30% lượng calorie từ các chất béo (ít
hơn 10% các chất béo bão hòa), ăn từ 5 đến 7 phần hoa quả
và rau xanh mỗi ngày, ăn đủ lượng ngũ cốc cần thiết. Từ đó,
bạn đã có thể làm giảm lượng cholesterol dư thừa, bảo vệ các

động mạch, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các
bệnh liên quan đến tim mạch.
Một sô" loại châ"t béo cổ lợi cho cơ thể như chầ"t béo

omega-3 từ các loại cá, không chỉ có tác dụng làm giảm lượng
cholesterol xấu mà còn đem lại những ích lợi khác cho sức
khỏe.

Chăm chỉ vận động

Tập luyện thường xuyên giúp bạn “sở hữu” một trái tim
khỏe mạnh, giúp tăng hàm lượng cholesterol HDL có ích cho

cơ thể, điều hòa huyết áp, tiêu hao năng lượng dư thừa và đặc
biệt luôn đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái và thoải mái.
Trong một hội thảo về tim mạch diễn ra tại Mỹ, các giáo sư

hàng đầu về tim mạch đã đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bạn
nên luyện tập từ 30 đến 60 phút và mỗi tuần nên luyện tập
tôi thiểu là 4 lần.

67