Page 67 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3
P. 67

Bổ sung các loại thực phẩm tết cho tim
        Một dấu hiệu đáng mừng là, nhiều người đã biết cách thực
      hiện “chiến lược” phòng chống bệnh tim mạch ngay từ những

      bữa ăn thường ngày.
        Bằng cách cắt giảm 30% lượng calorie từ các chất béo (ít
      hơn 10% các chất béo bão hòa), ăn từ 5 đến 7 phần hoa quả
      và rau xanh mỗi ngày, ăn đủ lượng ngũ cốc cần thiết. Từ đó,
      bạn đã có thể làm giảm lượng cholesterol dư thừa, bảo vệ các

      động mạch, đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc phải các
      bệnh liên quan đến tim mạch.
         Một  sô" loại  châ"t béo  cổ  lợi  cho  cơ thể  như chầ"t béo

      omega-3 từ các loại cá, không chỉ có tác dụng làm giảm lượng
      cholesterol xấu mà còn đem lại những ích lợi khác cho sức
      khỏe.


      Chăm chỉ vận động

         Tập luyện thường xuyên giúp bạn “sở hữu” một trái tim
      khỏe mạnh, giúp tăng hàm lượng cholesterol HDL có ích cho

      cơ thể, điều hòa huyết áp, tiêu hao năng lượng dư thừa và đặc
      biệt luôn đem lại cho bạn cảm giác sảng khoái và thoải mái.
         Trong một hội thảo về tim mạch diễn ra tại Mỹ, các giáo sư

      hàng đầu về tim mạch đã đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bạn
      nên luyện tập từ 30 đến 60 phút và mỗi tuần nên luyện tập
      tôi thiểu là 4 lần.





                                                                67
   62   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72