Page 64 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

KIỂM SOÁT STRESS

BẰNG CÁCH LUYỆN THỞ

Kiểm soát stress luôn mang lợi lợi ích tối ưu cho sức khỏe thể
chốt và tinh thổn. Một cách đơn gián để kiểm soát stress là
tập thở.

Bằng cách tập thở, bạn sẽ dần tĩnh trí, tự giải thoát mình
khỏi những suy nghĩ đang bủa vây, có thể làm đầu óc bạn nổ
tung.
Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng liừig ở một nơi mà bạn cảm thấy
thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung vào thời điểm hiện tại,
tưởng tượng ra một nơi nào đó thật yên bình. Rồi tập trung sự
chú ý vào hơi thở, hít thật chậm bằng mũi trong vài giây rồi
thở ra thật chậm bằng miệng sao cho thời gian thở ra dài gấp
2 lần thời gian hít vào. Tiếp tục như vậy trong vòng 3 -5 phút,

trong khi tiếp tục, tập trung tinh thần và không để cho bất kỳ
điều gì có thể quấy rầy.
Nếu tập luyện thường xuyên, bài tập này sẽ giúp bạn rèn
luyện tinh thần, giúp bạn có thể thư giãn ữong mọi hoàn cảnh,
tình huông. Bạn có thể tăng thời gian thở thư giãn lên tới 15
- 20 phút nếu thấy cần.

64