Page 203 - Tâm Lý Và Sinh Lý

Yoga như rắn, châu chấu, "vặn vỏ đỗ"... Các bài tập tĩrữi nói chung nên
để cho cơ bắp dùng sức giữ khoảng trên 8 giây, như vậy rất có tác dụng
giúp cơ bắp nâng cao cường độ và sức mạnh.
Loại thứ ba: những bài tập có chọn lựa, nghĩa là lựa lọc những bài
tập phù họp vói từng nhóm của cơ bắp. Ví dụ, để tập các cơ chân, có thể
nhảy lò cò hoặc chạy có đeo vật nặng; để tập các cơ tay có thể cầm tạ đôi
co và duỗi ra; để tập cơ bụng và khóp háng có thể tập động tác vặn mmh
hoặc lắc vòng... Tóm lại, cần xét xem bộ phận nào ở thân hình "que củi"
cần bổ sung, phát triển mà lựa chọn những bài tập và động tác phù họp.
Tóm lại, mặc dù một số em có thân hình "que củi", nhưng nếu káên
trì tập luyện thể dục thể thao, ăn uống họp lý, lối sống lành mạrửi hoàn
toàn có thể cái tạo thành cơ thể mạnh khoẻ và cân đối.

Tại sao ở một thời kỳ nào đó

nfi sinh cao hon nam sinh?

Sự súìh trưởng và phát triển của con ngưòi là một quá trình tương đối
phức tạp, hãy lấy một tiêu chuẩn là chiều cao làm ví dụ: ở thòi kỳ mói smh,
bé trai dài 50,6cm, bé gái dài 50cm. So sánh ta thấy bé trai dài hơn bé gái
chút ít. Vào khoảng 10 tuổi, con trai cao 135,3cm, con gái cao 135,5 cm
chiều cao của các em gái lúc này ngược lại cao hơn các em trai. Điều này
cho thấy rằng, trong khoảng 10 năm ấy, chiều cao của các em gái phát
triển nhanh hon các em trai. Từ khoảng 11-20 tuổi, đó là thòi kỳ then chốt
của tuổi thanh xuân, chiều cao của
con trai trung bình tăng 35,5cm, còn
của con gái tăng 23,8cm; tói tuổi
thanh niên, con trai trung bình cao
170,8cm, con gái - 159,4cm, điều này
cho thấy rằng, đến mưòi năm thứ hai
của cuộc đòi, tốc độ tăng chiều cao
của con trai nhanh hon con gái khá
nhiều. Kỳ thật, ở giai đoạn 11-13 tuổi,
tức là ở nửa đầu tuổi thanh xuân, tốc
độ tăng chiều cao của con gái vẫn

< 203 >