Page 231 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

lượng thức ăn đưa vào, không nên ăn quá nhiều dầu mỡ,
không được hút thuốc. Sau khi nhịn ăn, thời kỳ ăn lại

rất quan trọng, cần phải tuân theo trình tự ăn cụ thể.
Phương pháp:
1. Dùng hai ngày nghỉ, tối thứ bảy giảm thức ăn, chỉ
ăn 60% lượng thức ăn thông thường, tốt nhất là
ăn cháo, thức ăn phụ: mận khô 2 trái, nước ép rau
xanh 1 ly, ăn từ từ.

2. Nhịn ăn bữa thứ nhất, sáng chủ nhật, uống một ly
nước hoặc một ly nước ép trái cây, nhớ không thêm
đường, uống hết từ từ trong 10 phút.
3. Nhin án bữa hai, sau trưa chủ nhật, uống một ly nước.
4. Nhịn ăn bữa thứ ba, tối chủ nhật, uống một ly nước

ép trái cây không thêm đường.
5. Ngày thứ hai ăn giống như thứ bảy.
6. Sau đó dần tăng lượng thức án, cho tới ngày thứ ba
thì hoàn toàn ăn uống như bình thường.
7. Trong quá trình nhịn ăn, khi cảm thấy đói bụng

thì dùng phương pháp hít thở để trấn áp cơn đói.
Thực hiện như sau:
• Hít sâu một hơi, miệng làm thành hình mỏ
chim, thời gian khoảng 7 giây;
• Nín thở, miệng trở lại bình thường, giữ từ 14-21

giây;
• Từ từ thở ra, dùng hai lỗ mũi thở ra, thời gian
khoảng 10 giây;
• Cứ lặp đi lặp lại như vậy có thể loại bỏ cảm
giác đói.

23Ị