Page 153 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Xơ Vữa Động Mạch

máu nhò tập luyện thể dục thể thao kết hỢp ăn uống
hỢp lý, hạn chế tối đa sử dụng các thức ăn có chứa nhiều
cholesterol như trứng, thịt mỡ, giò, xúc xích, dầu dừa,
dầu cọ, nên sử dụng nhiều thức ăn có chứa vitamin E,
vitamin c và beta-carotine. Nhiều nghiên cứu đã chứng
minh rằng, các vitamin này có tác dụng chống lão hóa,
giảm xơ vữa động mạch. Không nên ăn quá 3 quả
trứng/tuần và phải án cách ngày (trong 1 quả trứng đã
chứa đủ nhu cầu về cholesterol của cơ thể trong ngày -
250mg), thay ăn thịt bằng cá. Ăn cá rất tốt cho sức
khỏe, cá không những là nguồn cung cấp chất đạm quý
giá, mà còn cung cấp cho cơ thể các vitamin A, D, E, Bi2,
Bg, đặc biệt là trong mỡ cá có rất nhiều acid béo omega-
3 có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol máu, cản trở
phát triển xơ vữa động mạch, nuôi dưỡng não, cải thiện
thị lực (acid béo omega-3 đặc biệt có nhiều trong cá thu,
cá ngừ, cá trích, cá hồi).
Cuộc sông tĩnh tại ít vận động cũng cần được thay

đổi tích cực. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên,
chủ yếu với các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh,
chạy bước nhỏ, đạp xe đạp, bơi với lượng vận động hợp
lý và tập thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ bị
mắc bệnh xơ vữa động mạch vành. Trong một nghiên
cứu ở Mỹ thấy rằng, chỉ cần đi bộ nhanh 20 - 30
phút/buổi, với tần sô 3 - 5 buổi/tuần đã có hiệu quả tô"t
giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch vành. Tập
luyện thể dục thể thao rèn sức bền thường xuyên còn
ảnh hưởng đến các yếu tô" nguy cơ khác của bệnh xơ vữa