Page 185 - Phát Hiện Và Điều Trị Bệnh Loãng Xương

^ r

ít nhất nên có 15 - 60 phút hoạt động ngoài trời để tăng
cường hấp thụ vitamin D cho cơ thể, đồng thời có thể
giúp cơ thể hấp thụ canxi, tăng cường chất xương.
- Hoạt động vừa phải có thể cải thiện quá trình cung
cấp máu cho xương, tăng mật độ xương.
- Duy trì tư thê bình thường, không nên cong lưng,
khom lưng quá sức để tránh tăng sức nặng cho xương.
- Không nên thường xuyên quỳ gốì.
- Những người trên 40 tuổi nên tránh làm việc quá
mạnh và hoạt động vận động quá sức.
- Người già nên cẩn thận khi dùng một số loại thuốíc
như thuốc lợi tiểu, tetracycline, isoniazid, thuốc chống
ung thư... Những loại thuốc này đều có thể ảnh hưởng
đến quá trình trao đổi chất của xương.
- Tránh các tổn thương ngoài ý muốh, đặc biệt là
ngã để tránh gãy xương cổ tay, xương đùi...
- Định kỳ kiểm tra mật độ xương bằng tia X.

2. Làm thế nào để tăng dự trữ lượng xương?

Luyện tập hỢp lý đốì với bất cứ độ tuổi nào cũng
đều có thể tăng lượng xương, giảm tỷ lệ mất xương, có
tác dụng phòng tránh bệnh loãng xương đối với người
chưa mắc bệnh và hạn chế mức độ nguy hiểm dẫn đến
gãy xương đối vói người đã mắc bệnh. Ngay từ khi còn
trẻ, vận động đối vói quá trình xương sinh trưởng hoàn
toàn có lợi. Cường độ hoạt động và tăng lượng xương tồn
tại song song. Người già tham gia hoạt động tập luyện

còn có thể táng lực của cơ bắp, tăng khả năng ổn định

185