Page 15 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

ghi chép dưới đây được coi là những con số vàng cho
tìmg độ tuổi, nếu vượt quá hoặc thấp hơn những con
số đó thì được coi là không tốt. 20 tuổi, 18-20 lần; 30
tuổi, 15-18 lần; 40 tuổi, 10-15 lần; 50 tuổi, 8-10 lần;
60 tuổi, 5-10 lần.
e. Kiểm tra bằng cách nín thở.
Hít thật sâu một hơi, sau đó nín thở, giữ trạng
thái như vậy trong thời gian càng dài càng tốt, rồi
chầm chậm thở ra, thở ra ừong thời gian 3 giây là lý
tưởng nhất. Giới hạn cho thời gian nín thở của
người có sức khỏe tốt là có thể kéo dài 90-120
giây; người đã tròn 50 tuổi, giới hạn cho thời gian
này là khoảng 30 giây.
3. Làm thế nào để tính toán một thể trọng tiêu chuẩn?
Túih toán thể trọng tiêu chuẩn nhằm mục đích
xác định xem cơ thể là người quá béo hay quá gầy,
liệu có cần tiến hành hạn chế ăn uống để giảm cân,
hoặc tăng cường ăn uống để tăng cân. số cân nặng lý
tưởng sẽ có lợi cho việc khống chế bệnh tật, nâng cao
chất lượng cuộc sống.
Có rất nhiều phương pháp để tính toán thể trọng
tiêu chuẩn, có hai công thức tính đơn giản như sau.
- Công thức một:
Đây là công thức dành cho người trưởng thàiửi:
[chiều cao (mét) -1 00 ] X 0,9 = Thể trọng tiêu chuẩn (Kg)
- Công thức thứ hai là:

1 4