Page 69 - Bệnh Phụ Nữ Và Cách Điều Trị

thêm chút nước quả SIU khi uống trà hoặc soda.
3. Hạn chế mt/ối.,Thừa muối na tri cũng gây la
mất xương. Cơ thể thải muối qua thận và mang theo
cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là
2.400 mg. Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính
lượng muối. Ví dụ, một gói mì tôm chứa 800 mg
muối, bằng 1/3 yêu cầu hằng ngày.
4. Thực hiện nhĩtng bài tập xây dtpig xương.
Nhảy thẳng người, như nhảy dây, là môn thể dục có
tác động lớn nhất với việc củng cố và xây dựng
xương. Căc nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhảy dây
khoảng 300 lần mỗi tuần tăng được khối xương
hông khoảng 2,8%. Theo thạc sĩ Christine thuộc
Tmng tâm nghiên cứu xương Đại học Oiegon (Mỹ),
việc nhảy lên hạ xuống gây sức ép với xương, khiến
cơ thể thích ứng bằng cách bổ sung khối xương.
Những môn thể dục khác giúp xây dựng và củng
cố xương gồm đẩy tạ và những hoạt dộng tác động
đến xương cao như chạy bộ, aerobic. Sớc ép đặt lên
cơ trong các môn thể dục này giúp củng cố và kích
thích xương phát triển.
5. Hàm litợng protein hợp lý. Chế độ ăn uống quá
nhiều hoặc ít proiein đều có liên quan đến sự giảm
hàm lượng xương. Hin cần khoảng 50 gam protein
mỗi ngày và có thể hấp thụ đủ lượng protein đó với 0,1
kg cá biển, 2 cốc sừa chua ít béo và 1 quả trứng. Những
nguồn thực phẩm giàu protcin khác gồm thịt nạc, thịt
gà đã lọc da, đậu phụ và sữa chua không kem.

70 HOÀNG TH Ú Y hiên socm