Page 68 - Bệnh Phụ Nữ Và Cách Điều Trị

có ửiê bạn có quá ít oestrogen - hormon bảo vệ xương.
Thuốc tránh thai có thê giúp khắc phục tình trạng này.
Từ tuối 30, khối xương ở phụ nữ bắt đầu giảm
dần. Vi vậy, để đề phòng loãng xương tuổi trung
niên, chị em cần tạo lập những thói quen khỏe
mạnh giúp xây dựng và củng cố xương ngay từ thời
thiếu nữ. Sau đày là các lời khuyên để phòng loãng
xương ở phụ nữ tiẻ:
/. Hấp thụ đít canxi. Bạn cần ít nhất 1.200 mg
khoáng chất này mỗi ngày. Các chuyên gia cho lằng
nhiều phụ nữ hấp thụ chưa đủ một nửa lượng canxi
trên. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo (448 mg
mỗi cốc), sữa không kem (352 mg mỗi cốc) và nước
cam pha canxi (350 mg mỗi cốc).
Nếu bạn thấy mình không hấp thụ đủ canxi, nên
uống một viên bổ canxi, tốt nhất là chọn loại có
thêm vitamin D, giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng
chất này. Thuốc bố canxi có hai dạng: muối canxi
(calcium citrate) và cacbonate canxi (calcium
caibonate). Carbonate canxi hấp thụ tốt khi hàm
lượng axít dạ dày cao, nên uống cùng với bữa ăn.
Nên chia caaxi làm hai lần uống mỗi ngày để tăng
cường khả năng hấp thụ.
2. Cắt giảm caffeine. Chất này có thể can thiệp
vào sự hấp thụ canxi. Nên dùng tối đa 2-3 cốc cà
phê, trà hay nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ
uống soda chứa caíleine, cơ thể sẽ mất đi khoảng 4
mg canxi. Để bổ sung lượng canxi mất đi này, nên
cho vào cà phê một chút sữa không kem hoặc uống

'Ẽộiih fifụi nĩt và cách đền itị 69