Page 80 - Bệnh Tai Đột Quỵ Và Cách Điều Trị

một ít thịt vào chế độ ăn uống của bạn. cắt bỏ mỡ và
da từ thịt và gia cầm. Tránh các chất béo từ thịt bò,
thịt heo, cừu. Thay vào đó là các loại thịt nạc, cá hoặc
thịt gia cầm trắng không da. Khi ăn bên ngoài, nên
chọn một phần ít thịt, ăn chay hoặc các món cá.

Giảm cholesterol
Cố gắng ăn ít hcm 200 mg cholesterol mỗi ngày.
Không ăn quá 4 lòng đỏ trứng gà mỗi tuần, chỉ 2
lòng đỏ trứng gà có thể thay thế cho cả quả trứng
trong công thức nấu ăn. Ăn không quá 200g thịt nạc,
cá, thịt gia cầm. Tránh các loại thực phẩm giàu
cholesterol như gan, não, thận.

Uống trà xanh

Trà xanh đựơc xem là thức uống lành mạnh thay
thế cho nước ngọt và các đồ uống có đường. Trà xanh
có chứa các hỢp chất có thể giúp làm giảm cholesterol
xấu. Vì vậy hãy uống một cốc trà xanh mỗi ngày.

Vận động thường xuyên
Ngoài việc làm giảm cholesterol xấu LDL,
thường xuyên vận động có thể làm tăng cholesterol
tốt HDL lên đến 10%. Người bị cholesterol cao nên
đi bộ 45 phút sau bữa ăn tối hoặc đi 10.000 bước/
ngày hay đứng dậy và đi bộ xung quanh 5 phút/giờ
nếu bạn làm việc ở văn phòng.

Tăng lượng carbonhidrat và chất xơ
Các loại trái cây và rau quả, các sản phẩm ngũ

đội ÍỊÍỌỊ và cách điỈM ivị 81