Page 202 - Bệnh Cao Huyết Áp

- Tập thể dục phải kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Phải tập tương đối thường xuyên, ít nhất 3 lần mỗi
tuần và phải tập mãi mãi vì nếu ngừng tập thì những
kết quả tốt đó sẽ mất đi ngay.
- Cường độ tập vừa phải, vì tim đã chịu gánh nặng
thường xuyên do áp lực máu tăng cao, nay lại phải chịu
thêm gánh nặng mới do tập với cường độ cao hoặc quá
cao thì mạch sẽ càng nhanh hơn, huyết áp càng tăng cao
hơn có thể gây nguy hiểm cho người bệnh vì tai biến vỡ
mạch nhất là với mạch não (chảy máu não) hoặc làm
cho cơ tim phải làm việc nhiều hơn, tim sẽ càng to ra
nhanh hơn với những hậu quả càng phức tạp.
Vì vậy, chỉ nên tập nhẹ nhàng, lấy dai sức làm
chính, tập như thế nào để khi tập xong không phải thở
gấp, hổn hển, vẫn thở bằng mũi và kín miệng được, vẫn
nói chuyện được thoải mái, mạch và huyết áp phải trở
lại mức như trước khi tập sau 5-10 phút là cùng.
Tập thể dục tại chỗ kết hợp với đi bộ, cường độ
tăng dần hàng tuần để có sự thích nghi của cơ thể nhất
là với người có tuổi; nếu huyết áp đã ổn định và xuống
dưới 140/90mmHg thì có thể chạy bước nhỏ, chạy chậm
nhẹ nhàng từng đoạn ngắng 50 - lOOm, từng thời gian
ngắn một vài phút, xen kẽ với đi bộ, mức này có thể
tăng dần dần hàng tuần.
Người bệnh có thể bơi lội được nhưng chỉ bơi nhẹ
nhàng, nước hồ bơi mát, không lạnh để tránh co mạch
ngoại vi đột ngột làm tăng huyết áp. Không tắm nắng
kéo dài.
Tránh những sự gắng sức thể .lực lớn trong luyện
tập cũng như trong sinh hoạt, tránh những động tác
nặng đòi hỏi phải gắng sức nhiều, nhất là những gắng

~Ẽệnh cao htiyềi ấỊ> và cách điều ifị 203