Page 187 - Thường Thức Bảo Vệ Sức Khỏ Mùa Hạ

co cơ bắp, điều tiêt sự cân bằng dịch thể và chất
khoáng khi mồ hôi toát ra. Nguyên nhân gây thiếu
potassium là do bạn không ăn dầy dủ các rau củ quả
vá trái cây tươi mới hàng ngày, nên còn thiếu rât
nhiều châ't potassium này.

4. Trường hỢp vận dộng ít nhâ't 50% thường thiếu
châ't kẽm: Mỗi ngày phải bổ sung 8mg châ't kẽm.
Châ4 này có thể giúp điều chỉnh sự thay đổi chuyển
hóa. Nguyên lứiân thiếu chât kẽm là do lượng hấp
thu chất maltose không dủ.

5. Trường hỢp vận dộng nhiều, mồi ngày nguyên
tố magiê hâ"p thu chỉ bằng 72% lượng cần thiết của cơ
thể, cần bổ sung 320mg magiê giúp sản sinh ra năng
lượng và những nguyên tố cơ bản ữong hoạt dộng cơ
bắp. Nguyên nhân thiếu magiê là hàng ngày ăn quá

ít các hải sản tươi.
Sau khi vận dộng, tập luyện cần có 4 kiêng kỵ
sau, có như vậy mới dạt dược hiệu quả tốt:

1. Không được lập tức nghỉ ngơi ngay; Vì lượng
lớn huyết dịch dã tiến vào cơ bắp thì không thể thông
qua sự thu co cơ bắp để chảy về tim dược, làm cho
huyết áp hạ thấp, ở não xuât hiện thiếu máu có tính
tạm thời, làm tinh thần hoảng hốt rối bời, khí doản,

dầu váng, mắt hoa, sắc mặt tái xanh, thậm chí sốc, tự
nhiên ngã lăn ra bât tỉnh.

185