Page 78 - Phòng Và Điều Trị Bệnh Đái Tháo Đường

phi nen tap 6-7 lan tuan de tao dieu kien cho giam can.
Cung mot ltfdng tieu hao calo, tap nhieu lan vdi thdi
gian ng&n co ldi hdn tap ft lan vdi thdi gian dai.

Citbng do tap

Tap ctfdng do cao lam gia tang nguy cd tim-mach
va chan thtfdng nhat la benh nhan DTD thtfdng d ltfa
tuoi kha cao. Do vay chi nen dat mtfc tap ttf nhe den

trung binh.
Xac dinh ctfdng do tap theo nhip tim toi da theo
cong thtfc sau:

- Tap nhe: nhip tim dat 35-54% nhip tim toi da.
- Tap trung binh: nhip tim dat 55-69% nhip tim toi da.

- Tap nang: nhip tim dat 70-89% nhip tim toi da.
- Tap rat nang: nhip tim dat 90% nhip tim toi da.

Nhip tim toi da = 220 - tuoi (nam).

Vi du mot ngtfdi 50 tuoi nhip tim toi da la 220 - 50
= 170 lan/phut. Neu tap d mtfc 60% nhip tim toi da thi
nhip tim ngtfdi do trong luc tap la 102 lan/phut.
Cac hoat dong dtfdc coi la van dong nhe nhtf: di bo,
lam vtfdn nhe nhang, khieu vu khong co tinh thi dau.

Cac van dong co ctfdng do trung binh nhtf: di bo
nhanh, di xe dap cham, tenis doi, chay, bdi.

Thdi gian tap

Can phai can bang ldi ich/nguy cd khi chi dinh tap
the due. Thdi gian qua ng&n khong dat dtfdc hieu qua

78 ♦