Page 135 - Con Hỏi Bố Mẹ Trả Lời

Can hủi ba mv trú lời

Nên ăn gì trước, trong và sau khí tập thể dục?

Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì tốt nhất nên ăn lót dạ
trước khi tập khoảng 60 - 90 phút, ưu tiên thực phẩm có nhiều hy-
drat carbon (đường bột) trong gạo, bánh mì, ngũ cốc. Khi được tiêu

hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucose, nguyên liệu chính cung cấp
năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ
và ngăn ngừa chuột rút. Dù tập thể dục nhẹ trong nhà hay chơi thể
thao ngoài trời, nên tránh ăn ngay trước giờ tập vì trong quá trình

tiêu hóa, cơ thể cần ở
hạng thái tĩnh. Việc hoạt

động thể lực trong lúc
này sẽ làm giảm tính
hiệu quả của cả sự hấp
thu thức ăn và hiệu quả

luyện tập, đôi khi còn
phản tác dụng. Trong khỉ
luyện tập nên dùng đều

đặn nước mát để loại trừ
chất độc, đặc biệt là acid
lactic (tích tụ trong cơ
bắp, là nguyên nhân gây ra chuột rút). Trong quá trình vận động

nặng kéo dài, cơ thể có thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Lúc
ấy cần dùng đường hấp thụ nhanh để cung cấp tức thời năng lượng,

giúp các cơ bắp hoạt động cho đến khi kết thúc bài tập. Nên chuẩn
bị sẵn chất uống có nhiều đường hấp thụ nhanh, thậm chí có thể ăn