Page 135 - Con Hỏi Bố Mẹ Trả Lời
P. 135

Can hủi ba mv trú lời







                          Nên ăn gì trước, trong và sau khí tập thể dục?




               Theo chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì tốt nhất nên ăn lót dạ
            trước khi tập khoảng 60 - 90 phút, ưu tiên thực phẩm có nhiều hy-
            drat carbon (đường bột) trong gạo, bánh mì, ngũ cốc. Khi được tiêu

            hóa, hydrat carbon sẽ tạo ra glucose, nguyên liệu chính cung cấp
            năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ
            và ngăn ngừa chuột rút. Dù tập thể dục nhẹ trong nhà hay chơi thể
            thao ngoài trời, nên tránh ăn ngay trước giờ tập vì trong quá trình

                                                        tiêu  hóa,  cơ  thể  cần  ở
                                                        hạng thái tĩnh. Việc hoạt

                                                        động  thể  lực  trong  lúc
                                                        này  sẽ  làm  giảm  tính
                                                        hiệu quả của cả sự hấp
                                                        thu thức ăn và hiệu quả

                                                       luyện  tập,  đôi  khi  còn
                                                        phản tác dụng. Trong khỉ
                                                        luyện tập nên dùng đều

                                                        đặn nước mát để loại trừ
                                                        chất độc, đặc biệt là acid
                                                        lactic  (tích  tụ  trong  cơ
            bắp, là nguyên nhân gây ra chuột rút). Trong quá trình vận động

            nặng kéo dài, cơ thể có thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng. Lúc
            ấy cần dùng đường hấp thụ nhanh để cung cấp tức thời năng lượng,

            giúp các cơ bắp hoạt động cho đến khi kết thúc bài tập. Nên chuẩn
            bị sẵn chất uống có nhiều đường hấp thụ nhanh, thậm chí có thể ăn
   130   131   132   133   134   135   136   137   138   139   140