Page 264 - Bí Quyết Kéo Dài Tuổi Thọ

muôVi ngủ say thì nên ăn những thứ đó 1 giờ trưóc khi đi ngủ.
Trong thòi gian đó lượng melatonin trong máu sẽ tăng cao và
chúng ta sẽ thấy khả năng gây ngủ của nó.
Trong vitamin! Một .sô" loại như B 3 , Bg làm tăng sản sinh ra
melatonin. B 3 có nhiều trong hạt hướng dương, trong các hạt
lúa mì, đại mạch nguyên vỏ, còn Bg có nhiều trong lúa mì
nguyên vỏ, cà rô"t, hạt dẻ, đậu tương, đậu ván cũng như trong
tôm, cá hồi ... Đôi vối những ai muôn dùng các vitamin này
bằng thuôc thì nên biết là Bg cần uô"ng vào buổi sáng, vì nó lúc
đầu gây kích thích và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vitamin
B 3 lại nên uông vào chiều tối cùng với calci (lOOOmg), magiê
(500mg). Chúng sẽ giúp tăng cường sinh ra melatonin vào
khoảng thời gian đó.
Hãy lưu ý đến môi trường nhiễm điện từ. Môi trường dễ tạo
gây ảnh hưởng xấu đến tuyến tùng.

Tóm lại melatonin có tác dụng

Chông lão hoá, chống mất ngủ, kích thích hệ miễn dịch,
tăng khả năng sinh lý và làm giảm hoặc bình ổn nhiều bệnh
mạn tính ở người cao tuổi.
Sau tuổi 45 nếu cơ thể bị suy kiệt, bị rối loạn về giâ'c ngủ,
stress, hoặc tránh rốì loạn giấc ngủ do thay đổi môi trường
thì dùng melatonin khoảng từ 0,3-3mg mỗi ngày, uô"ng trước
30-60 phút trưóc khi đi ngủ. Với 60-70 tuổi trở lên sức khoẻ
không bình thường, hay mất ngủ, hay bị rốì loạn về suy nghĩ,
mệt nhọc nên uô'ng melatonin liều lượng như trên nhưng thời
gian ngắn.

Chống chỉ định không nên dùng melatonin trong các trường
hỢp sau đây: bệnh ung thư hệ thông miễn dịch như: Lodgkin,
bệnh bạch cầu. Đang dùng thuôc corticoid, phụ nữ có thai và
đang cho con bú.

264