Page 88 - Bệnh Dạ Dày Và Thực Đơn Phòng Chữa Trị

Ung thư dạ dày • 89

LUYỆN TẬP PHÒNG CHỐNG
UNG THƯ DẠ DÀY

1 - Đứng thẳng, tĩnh tại

Hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng xuống, dồn
trọng tâm vào giữa hai chân, người thẳng hai tay thả lỏng tự nhiên,
tâm thần yên tĩnh. Hai mắt hơi nhắm đầu lưỡi đặt lên hàm trên,
mặt hướng lên trời, vai thả lỏng, bụng thót lại, mông và hậu môn
thu lại, hai hàm răng cắn nhẹ vào nhau 36 lần, dùng lưỡi và má
làm động tác súc miệng, khi nước bọt chảy ra, chia làm 3 lần nuốt
đưa xuống đan điền (dưới rốn 1,5 tấc).

2 - Cách hít thở ba lẩn

Tiếp theo cách 1 ở trên, hai tay nhẹ nhàng đưa ra trước bụng
rồi hai lòng bản tay chuyển sang vùng bụng, hai tay đặt chồng lên
nhau, tay ở dưới đặt vào chỗ rốn (nam tay trái, nữ tay phải) làm
cho huyệt lao cung ở lòng bàn tay đặt sát lên đan điển. Dùng mũi
hít vào, miệng thở ra; hít trước thở sau, hít thở phải chậm rãi, sâu.
Khi thở ra, thả lỏng eo, đầu gối, thân thể nhẹ nhàng hạ xuống. Thở
ra tới mức nhất định rồi bắt đầu hít vào, giữ nguyên tư thế như khi
thở ra; không được vừa hít vừa đưa người thẳng lên, phải chờ hít
xong mới đưa cơ thể vé vị trí lúc đầu. Hít và thở làm 3 lần.

3 - Cách đóng mở đan điền ba lẩn
Tiếp theo cách 2, hai tay từ từ giang ra; lúc đưa tay ra, hai mu
bàn tay đối nhau, lồng bàn tay hướng ra ngoài, ngón tay khép chặt, độ
mở rộng cũng tương đương độ rộng của cơ thể. Tiếp sau đó, hai tay từ
từ lật lại, lòng bàn tay hướng vào nhau, đan vào nhau đặt ở đan điền,
khi gắn tiếp xúc tới đan đién lại lật bàn tay để mu bàn tay đối nhau, rồi
lại làm động tác mở ra đóng vào lần 2, làm như vậy tổng cộng 3 lẩn.
Mỗi ngày luyện 1 - 2 lắn, mỗi lắn 30 - 60 phút.