Page 93 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 4

- Toàn thân: Hai chân bấm xuông sàn, người hơi chùng
xuông (thả lỏng đầu gôì), lưỡi để vào vòm miệng, hất 2 tay ra
phía sau rồi để 2 tay tự theo quán tính đánh về phía trước, sau
đó hất lại ra phía sau. Kết hỢp nhịp thở, làm độ 20-30 phút
(cỡ 800-1000 lần vẩy tay).

Khi tiến hành áp dụng liệu pháp này cần chú ý mấy điểm
sau:
- Tiến hành động tác không quá vội vàng, khẩn trương, đầu

óc phải thư giãn, không suy nghĩ lung tung, thở bình thường.
- Khi phủi, vẩy tay dùng lực trung bình, dần dần mạnh lên,
sô" lượng tùy theo tình trạng cơ thể mà định liệu, thấy mệt thì
nghỉ.

- Khi làm phải tuần tự đều đặn thường xuyên, không nên
đông 1 lần, hạ 1 lần sẽ không phát huy được tác dụng.
- Kiên trì, khi tiến hành động tác chậm chậm từ từ tốt nhất

là buổi sớm khi mặt trời lên là thời điểm thích hỢp.
- Liệu pháp này phù hỢp với chứng cao huyết áp, mâ"t ngủ,
tiện bí, viêm khớp, viêm nha chu.

* Phương pháp thường dùng
- Trị viêm khớp: Đứng thẳng, dùng hai tay phủi hai đầu
gối, có thể hai chân thay nhau gác lên bục để vậy từ 50-100
cái, mỗi ngày 3 lần.

- Giảm căng thẳng: Ngồi trên ghế, nhón gót chần, tỳ lên
đầu bàn chân, rung chân 10-15 phút.

94