Page 24 - Kỹ Năng Tư Duy Sáng Tạo Và Tư Duy Tích Cực

15. Nhật kí"kỉểm soát hơi xh(f'

Bước 1: Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra cảm xúc của bạn và tự đánh
giá xem bạn đang lo lắng ở mức nào. Khoanh tròn vào mức điểm (từ 1
đến 10) ằúng nhất với bạn.

Thư giãn
Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
hoàn toàn
1 9 10

Bước 2:

I I Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu.

I I Nín thở, đếm đến 5.

I I Thở ra thật chậm.

I I Khi thở ra hết, hãy tự nghĩ đến
“Thư giãn”.

Hãy hít thở sâu và làm lại điểu đó một
lần nữa. Nhớ là thở ra thật từ từ. Làm lại

một lần nữa, và sau đó một lần nữa.

Bước 3; Hãy đánh giá cảm giác hiện tại của bạn. Khoanh tròn vào

mức điểm (từ 1 đến 10) đúng nhất với bạn.

Thư giãn
Hơi lo lắng Khá lo lắng Rất lo lắng
hoàn toàn

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nếu sau khi thư giãn, bạn vẫn không

thấy có sự khác biệt thì cũng đừng lo lắng.
Bạn thực hành càng nhiều thì sẽ càng thấy

cách luyện hít thở sẽ giúp ích được cho mình.

24