Page 196 - Giấc Ngủ Liều Thuốc Bổ Cho Cuộc Sống

M ụ c LỤC

Phần 1
Khái quát về sinh lý cùa giấc ngủ...................................... 5
1. N G Ủ LÀ M Ộ T N H U C À U S IN H L Ý T Ắ T Y Ế U ................................................5
2. S ự Q U A N T R Ọ N G VỀ M Ặ T S IN H LÝ C Ù A G lẮ C N G Ủ ............................8
3. M Ố I Q U A N HỆ G IỬ A G IẤ C N G Ủ VÀ LỚP v ỏ N Â O ................................ 11
4. P H À N LOẠI G IẤ C N G Ủ .................................................................................13
5. P H Â N LOẠI G IÁ C N G Ủ .................................................................................15
6. T h i ế u n g ủ và n g ủ q ụ ả n h i ề u ............................................................ 21
7. N H Ử N G H ÌN H T H Ứ C ĐI V À O G lẤ C N G Ủ T H Ò N G T H Ư Ờ N G ...........23
8. M Ố I Q U AN HỆ G IỬ A G IẮ C N G Ủ VÀ CÁC BỘ PH ẬN T R O N G C Ơ T H Ể ......24
9. M Ó I Đ Ộ TU Ổ I K H Á C N H A U C Â N PH Ả I N G Ủ VỚI M Ộ T LƯ Ợ N G TH Ờ I
G IA N K H Á C N H A U ....................................................................................... 37
Phần 2
Giấc ngủ, giấc ngủ trưa và chất lượng cùa giấc ngủ............. 40
1. N h ư n g TRIỆU C H Ứ N G C Ủ A c ơ T H Ể C H O T H Ấ Y R Ằ N G
BAN N G Ủ K H Ô N G N G O N G lẮ C ................................................................40
2. N G Ũ T R Ư A C Ũ N G LÀ M Ộ T N H Ư C Ẳ U S IN H L Ý ..................................... 42
3. G IẮ C N G Ủ TR Ư A H Ợ P LÝ .............................................................................. 45
4. T IÊ U C H U Ẩ N ĐỂ C Ó M Ộ T G IẤ C N G Ủ N G O N ......................................... 48
5. T ự Đ Á N H G IÁ VỀ C H Ắ T LƯ Ợ N G G lẤ C N G Ủ ............................................ 51
6. G lẮ C N G Ủ TỐ T SẼ N Â N G C A O JCHẢ N Â N G M IỄN D ỊCH C Ủ A c ơ THỂ — 52
7. SẤP XÉP M Ộ T G IẮ C N G Ừ H Ợ P LÝ D ự A V À O S ự T H A Y Đ ổ I
C Ũ A T H À N N H IỆ T ........................................................................................ 54
8. T h ó i q u e n c ủ a g i ấ c n g ủ v à c h i ế c đ ồ n g h ồ s i n h h ọ c ........55
9. LÀ M T H Ế N À O ĐỂ R Ú T N G Ắ N G lẮ C N G Ủ C Ủ A B Ạ N .............................57

Phần 3
Giấc ngủ hàng ngày với việc giữ gìn sức khỏe của bạn......... 60
1. PH ẢI BIẾT T H Ả LỎ N G Đ Â U Ó C BẠN M Ộ T C Á C H H Ợ P L Ý ................60

197