Page 114 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

- N ên chú ý tư th ế khi làm việc; N ếu làm các công v iệc tay
chân nặng nhọc, đòi hỏi phải vận động nhiều, bạn n ên chia
đều sức nặng cho toàn thân. Khi thực h iện động tác nâng vật
nặng, phải đảm bảo lưng luôn ở tư th ế thẳng. N ếu công việc

yêu cầu đứng lâu, n ên gác m ột chân cao hơn và thay đổi tư
th ế liên tục.

■ N ếu là nhân viên văn phòng, thường xuyên làm v iệc với
m áy vi tính, bạn hãy ngồi ở tư th ế cột sô^ng thẳng. N goài ra,
cần chọn loại gh ế m ềm giúp nâng đỡ vùng lưng. Giải lao giữa
giờ bằng các bài tập th ể dục với những động tác như xoay,

gập lưng, xoa bóp, m assage lưng... cũng giúp phòng tránh đau
lưng hiệu quả.

- Khi phải di chuyển xa trong nh iều giờ liên tục, nên chọn
giường nằm hay gh ế m ềm . Đồng thời, đừng ngồi yên m ột chỗ
mà hãy đi lại, xoay m ình để giúp thư giãn cơ lưng.

- Thực h iện vật lý trị liệ u cho cơ lưng, chườm nóng, ấn
huyệt, dùng ghế nâng đỡ vùng Iríng, kéo giãn cột sống, m assage
bằng m áy điện, dùng băng dán có thuôc giảm đau và giãn cơ.

- Giày cao gót giúp phụ nữ tăng thêm vẻ duyên dáng và
uyển chuyển. Tuy nhiên, n ếu chọn giày không đúng kích cỡ,

không đủ m ềm cho chân, bạn sẽ dễ bị đau cơ vùng cột sông
thắt lưng. Chấn thương có thể gây trượt đốt sống, chèn ép thần
kinh gây đau. Đ iều quan trọng nhất là phải tập đi đúng cách:
thả lỏng đầu gối, lắc đều phần hông.

114