Page 115 - Bác Sĩ Tốt Nhất Là Chính Mình Tập 3

- Tập thể dục toàn thân và thể dục cho cơ lưng: Luyện tập
nhẹ nhàng và đều đặn sẽ giúp cơ săn chắc và tăng sức chịu

đựng cho thắt lưng. Nên tập các bài tập về lưng, bụng để giúp
cột sông thắt lưng chắc khỏe. Đôi với các vận động viên, phải
khởi động cơ khớp trước khi vận động tích cực.

- Để tránh chấn thương cột sông ở người lớn tuổi, hãy thận
trọng khi lên cầu thang, không cô" gắng nâng vật nặng. Nền
nhà tắm phải luôn khô ráo.
- Người béo phì đang trong giai đoạn giảm cân, phụ nữ khi
mang thai cần thận trọng lúc di chuyển để không làm tổn
thương vùng thắt lưng.

- Khi bị đau liíng ở mức độ vừa phải, bạn nên giúp cơ liíng
nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy thay đổi tư thế khi làm việc, không
vận động quá mức, cẩn thận khi thực hiện động tác xoa bóp
cơ lưng.

- Đôi với những người có bệnh lý về xương hay cột sông,
cần đeo đai lưng và nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt đối. Khi đau Ivíng
nặng, kéo dài, nên đi khám để xác định nguyên nhân và có
hướng điều trị tích cực.

115