Page 131 - Ăn Uống Và Trị Bệnh Tiểu Đường

chấn thương bàn chân như chạy hoặc đi bộ nên hạn chế cho
những người đã có biến chứng thần kinh ngoại biên ở chân...
Phương thức tập luyện: Chia làm 3 giai đoạn, gồm phần
khởi động trong 5-10 phút bằng bài thể dục nhịp điệu nhẹ để

phòng ngừa bị chấn thương cơ. Phần tập nặng chính trong
khoảng 20-45 phút. Phần kết thúc bằng cách giảm dần khối
lượng vận động trong 5-10 phút bằng cách đi bộ, co duỗi chân
tay hoặc các động tác thể dục chậm khác.

Chú ý: Nên hạn chế cường độ tập luyện không để huyết
áp tâm thu vượt quá ISOmmHg, và nhịp tim chỉ nên tãng đến
50-70% mức cho phép tối đa. Tính nhịp tim cho phép- theo
công thức = 0,5 (đến 0,7) X (nhịp tim tối đa - nhịp tim lúc
nghỉ) -I- nhịp tim lúc nghỉ... Ví dụ một bệnh nhân ĐTĐ có
nhịp tim lúc nghỉ là 80, nhịp tim tối đa lúc tập là 140 thì chỉ

nên tập cho đến khi nhịp tim lên đến = 0,5 (đến 0,7) x (1 4 0 -
80) + 80= 110- 1221ần/phúl.
Tẩn xuất tập: Để có thể đạt được những lợi ích về tim

mạch hoặc kiểm soát đường máu tốt hơn thì các bệnh nhãn
cần phải tập ít nhất 3 ngày/tuần hoặc tập cách ngày. Còn để
đạt dược mục đích giảm cân, cần phải tập ít nhất 5 ngày/tuấn.

Lứu ý đặc biệt: Cần kiểm tra bàn chân sau mỗi lần tập
xem có bị tổn thương gì không? Không nên tập trong môi
trường quá nóng hoặc quá lanh, và khi đường máu rất cao.

132