Page 141 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn
P. 141

nguy hiểm. Để điều trị căn bệnh này, thay đổi  lối sống
          là rất cần thiết.
              b. Phương pháp phòng tránh.
              Đe  phòng  tránh  và  khống  chế  huyết  áp  cao,  cần
          chú ý những điểm dưới đây:
              Giảm  lượng muối ăn vào cơ thể.  Lượng  muối  ăn
          nạp  vào  cơ  thể  mỗi  ngày  không  quá  5gram,  khoảng
          nửa thìa canh muối mỗi ngày.
              Ăn uổng hợp lý.  Nên hạn  chế  lượng chất béo nạp
          vào cơ thể, ăn nhiều hoa quả tươi, rau, cá, nấm hương,
          chế phẩm sữa ít béo...
              Giảm  béo  hợp  lý,  khống  chế  thể  trọng  cơ  thể.
          Phương  pháp  có  hiệu  quả  nhất  là  điều  tiết  ăn  uổng
          một cách  hợp  lý,  giảm  tổng năng  lượng  nạp  vào  mỗi
          ngày;  tăng  cường  vận  động,  bao  gồm  đi  bộ  nhanh,
          chạy chậm, bơi...
              Cai thuốc lả,  rượu.  Trong thuốc  lá có chứa nhiều
          nicotm,  có  khả  năng  gây  kích  thích  tới  tim  làm  tim
          đập nhanh hơn,  làm  co rút huyết quản,  tăng huyết áp.
          Uống nhiều rượu, đặc biệt  là rượu mạnh,  có thể khiến
          tim đập nhanh lên nhiều, huyết áp tăng cao.
              Vận động thể dục. Luyện tập thể dục thích hợp có
          thể  tăng  cường thể  chất,  mỗi  lần  vận  động thường  từ
          30-60  phút  là  hợp  lý,  cường  độ  nặng  nhẹ  phụ  thuộc
          vào từng cơ thể mỗi người.
              Duy trì tâm  thải lạc quan,  giảm  thiếu áp lực tâm
          lý.  Chú ý kết hợp  lao  động và  nghỉ  ngơi,  duy tri  tâm

                                   - 1 4 0 -
   136   137   138   139   140   141   142   143   144   145   146