Page 141 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

nguy hiểm. Để điều trị căn bệnh này, thay đổi lối sống
là rất cần thiết.
b. Phương pháp phòng tránh.
Đe phòng tránh và khống chế huyết áp cao, cần
chú ý những điểm dưới đây:
Giảm lượng muối ăn vào cơ thể. Lượng muối ăn
nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 5gram, khoảng
nửa thìa canh muối mỗi ngày.
Ăn uổng hợp lý. Nên hạn chế lượng chất béo nạp
vào cơ thể, ăn nhiều hoa quả tươi, rau, cá, nấm hương,
chế phẩm sữa ít béo...
Giảm béo hợp lý, khống chế thể trọng cơ thể.
Phương pháp có hiệu quả nhất là điều tiết ăn uổng
một cách hợp lý, giảm tổng năng lượng nạp vào mỗi
ngày; tăng cường vận động, bao gồm đi bộ nhanh,
chạy chậm, bơi...
Cai thuốc lả, rượu. Trong thuốc lá có chứa nhiều
nicotm, có khả năng gây kích thích tới tim làm tim
đập nhanh hơn, làm co rút huyết quản, tăng huyết áp.
Uống nhiều rượu, đặc biệt là rượu mạnh, có thể khiến
tim đập nhanh lên nhiều, huyết áp tăng cao.
Vận động thể dục. Luyện tập thể dục thích hợp có
thể tăng cường thể chất, mỗi lần vận động thường từ
30-60 phút là hợp lý, cường độ nặng nhẹ phụ thuộc
vào từng cơ thể mỗi người.
Duy trì tâm thải lạc quan, giảm thiếu áp lực tâm
lý. Chú ý kết hợp lao động và nghỉ ngơi, duy tri tâm

- 1 4 0 -