Page 210 - 500 Bài Thuốc Đông Y

cánh tay theo tỷ lệ ra phía trước 3 phần, ra phía sau 7 phần.

Sau khi tập, thân thể lập tức ấm lên mà bạn ít tốn sức, ít ra
mồ hôi. Nên tập vào sáng, trưa, chiều, mỗi buổi 100 Icần rồi tăng
dần lên. Nếu kiên trì tập như vậy, bạn sẽ thấy sảng klioái bội
phần, da dẻ mịn màng, ăn ngon, cảm giác mỏi vai biến mất.

Động tác "mèo duỗi lưng"

ớ người có tư thế kliông cân dôì, gánh nặng cúa cột sống
thường tăng lên quá sức chịu đựng của thần kinh cột sông,
dẫn đến các bệnh cao huyết áp, biếng ăn, suy nhược thần kứứì,
thiếu máu chứng hcàn, béo phì, lệch tử cung, cần nắn ngay
ngắn cột sống bằng cách vận động theo các bước sau:

- Đứng thắng người, 2 tay thả lòng, khoa tay như đang bơi
ếch (dang 2 cánh tav rồi lại trở về tư thế cũ) 8 lần.

- Vừa dang 2 tay vừa quỳ gối xuống dâ’t, sau dó thá 2 tav'
xuống, 2 bàn tav dặt xuông dcất (rộng ngang \'ai), cúi lưng
xuông, chùng 2 khũy tay, nìcặt nhìn về phía trước. Mặt cúi gcần
mặt đất, từ từ di dộng thân trên về phía trước (lúc này phải
dùng cánh tay đỡ trọng lượng toàn thân, mông nhô cao). Khi

đã vươn tới giới hạn lớn nhâì, từ từ trờ lại tư thế quỳ như
trước. Lặp đi lặp lại 8 lần.

- Vừa từ từ dang rộng 2 cánh tay vừa dứng thắng người, 2
tay dặt trở lại 2 bên người, dang rộng chân, di 8 bước trong
trạng thái nghỉ ngơi.
Chú ý: Trước khi bắt đầu, hãy vệ sinh giường nệm, nền

nhà rồi phủ một tâm khăn tắm lên nền nhà đê tránh bân. Dù

210 5 0 0 BÀI THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN