Page 185 - Kiến Thức Chăm Sóc Sức Khỏe Ở Nông Thôn

- Điều chỉnh ăn uống. Ăn nhiều các chế phẩm từ
đậu, rau tươi và hoa quả, ăn ít các thực phẩm nhiều
đường và chất béo, đặc biệt hạn chế thu nạp mỡ động
vật vào cơ thể. Neu cảm giác thèm ăn không ổn định,
có thể hầm canh táo đỏ, long nhãn và đường đỏ hoặc
cũng có thể nấu cháo táo đỏ, đậu đỏ dùng liên tục
trong 10~14 ngày.
- Kiên trì uống các loại vitamin có tác dụng hỗ
trợ nội tiết tố, lứiư: vitamin Bg, mỗi ngày 3 lần, mỗi
lần 20 miligram; vitamin E, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần
50~100miligram.
- Dùng thuốc oryzanol, thuốc an thần hợp lý, để
khống chế những ảnh hưởng khi bước vào độ tuổi này
lứiư tâm trạng bất an, bồn chồn, mất ngử...
- Dùng thuốc bắc có tác dụng tốt, thường dùng
viên địa hoàng lục vị, canh cam mạch...
- Kiên trì luyện tập thể dục, vận động hít thở
vùng ngực vào sáng sớm, tập hít thở sâu và chạy bộ...
, những bài tập này khá phù hợp với nam giới trong
độ tuổi này.

- Khuyến khích rửiững người ưong độ tuổi tiền
mãn kinh đọc nhiều sách, tạp chí, tiểu thuyết, truyện
daiửi nhân, nghe nhạc, tham gia nhiều hoạt động tập thể.
2. Làm thế nào để phòng bệnh loãng xưomg?
Cùng với mức độ lão hóa tuổi tác ngày càng
nghiêm trọng, chứng loãng xương ở người già ngày

1 8 4 -