Page 41 - Bệnh Tai Đột Quỵ Và Cách Điều Trị
P. 41
do căng thẳng, stress... dẫn đến tăng sinh Gốc tự do.
Gốc tự do âm thầm tấn công lớp nội mạc mạch máu,
thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết
khối, làm hẹp mạch máu khiến máu vận chuyển oxy
lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể,
điển hình là rối loạn giấc ngủ. Nếu không được khắc
phục, tình trạng mất ngủ “cấp tính” sẽ càng dày hơn
và trở thành mãn tính.
Giải pháp tìm lại giấc ngủ ngon
Khi bị mất ngủ cấp hay mãn tính thì trà, cà
phê hay thuốc an thần, thuốc ngủ là những thứ
“cấm kỵ” không nên “lạm dụng” vì thực chất chỉ
' có tác dụng “cưỡng ép” giấc ngủ, dễ gây hiệu ứng
ngược với sức khỏe.
PGS Anh Nhị khuyến cáo, để có giấc ngủ ngon,
sáng dậy tỉnh táo, trước hết, cần loại bỏ căng thẳng,
sưess, tạo niềm vui trong công việc, cuộc sống; nên đi
ngủ và thức dậy đúng giờ; phòng ngủ luôn giữ thoáng
và yên tĩnh; trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc
chọn một hoạt động thư giãn tĩnh; không nên sử dụng
phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem tivi;
không uống cà phê, rượu bia vào buổi tối.
Duy trì chế độ dinh dưỡng hỢp lý, ăn nhiều rau
xanh, trái cây; tránh ăn quá no, để bụng quá đói hay
dùng những thức ăn khó tiêu, không uống quá
nhiều nước vào buổi tối; những vận động như tập
thể diỊí: dựỡng sinh hoặc đi bộ, chơi cầu lông, bơi...
giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.
Bên cạnh đó, muốn có giấc ngủ sâu và thức dậy
42 HOÀNG THÚY biên soạn
