Page 56 - Bệnh Phụ Nữ Và Cách Điều Trị

như: rượu, bia, cà phê, nước chè, ứiuốc lá...
- Tăng cường vận động nhẹ nhàng như: đi bộ,
tập một môn thể thao nhẹ, vì vận động giúp não
tăng sản xuấtchấtendorphinscó tác dụng giảm đau,
tăng cảm giác hưng phấn, lạc quan yêu đời. Trong
sinh hoạt và lao động không nên đứng quá lâu để
giảm đau lưng, đau bụng, căng mỏi chân...

- Bảo đảm ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, nên có
giấc ngủ tnía để ổn định thần kinh và tim mạch.
Khi ngủ nên chọn tư thế nằm ngủ thật thoải mái tùy
theo mỗi người, có thể nằm ngửa, nằm nghiêng, co
hay duỗi chân thấy dễ chịu nhấL Có thể tắm nước
nóng để thư giãn thần kinh và dễ ngủ.

- Tăng cường vận động như đi bộ, tập một môn
thể thao phù hỢp để điều hòa hoạt động của các cơ
quan trong cơ thể giúp khí huyết lưu thông. Có thể
tập khí công dưỡng sinh hay tập thiền đê tăng cường
sức đề kháng và trấn tĩnh tâm thần cho thư thái,
nhằm giảm thiểu các triệu chứng gây khó chịu.
- Chia sẻ với những phụ nữ có kinh nghiệm hoặc
trao đổi với tư vấn tâm thần hoặc nhóm trị liệu hay
thầy thuốc để có thêm nghị lực và phương pháp
thích nghi với Hội chứng tiền kinh nguyệL
- Nên đi khám ở cơ sở sản phụ khoa để được
hướng dẫn phòng chữa bệnh. Có thể dùng một trong
các thuốc: an thần, chống trầm cảm, lợi tiểu để giảm
phù, thuốc giảm đau; kết hợp dùng các thuốc Đông
y như: gingko biloba để giảm căng ngực và phù;
gừng giảm buồn nôn, đầy bụng và dễ tiêu hóa; trinh

Bí/tA f>hti HĨÍ uà cá£'h đẻii iiị 5 7