Tạo giấc ngủ ngon ở người cao tuổi

Thứ hai - 02/09/2019 21:31
Con người có thể nhịn ăn vài ngày nhưng không thể không ngủ, nếu thiếu ngủ sẽ làm cơ thể nhanh suy kiệt, tâm thần bất ổn. Thông thường ở lứa tuổi thanh niên, mỗi ngày phải đảm bảo ngủ đúng 8 tiếng. Người có độ tuổi từ 60 trở lên, rất khó có thể kéo dài giấc ngủ. Nhưng giấc ngủ trung bình trong ngày ít nhất phải kéo dài từ 6 – 7 tiếng. Trên tuổi 70, số giờ ngủ lại càng giảm chỉ khoảng 5 – 6h mỗi ngày. Để tạo được giấc ngủ ngon và sâu trong mỗi ngày, có thể áp dụng các phương pháp sau:
Nguồn internet
Nguồn internet
- Tập thể dục dưỡng sinh đều đặn hàng ngày. Nơi tập cần sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, kín gió, đủ ấm về mùa đông, cần có chỗ yên tĩnh để tĩnh tâm. Tránh nóng lạnh đột ngột nên trước khi tập cần phải khởi động tư thế nhẹ nhàng đến các động tác mạnh mẽ nhằm giúp cho cơ thể thích ứng.
Trước khi ngủ không nên ăn quá no hoặc quá đói, không đọc truyện, tìm mọi cách để gạt bỏ suy nghĩ, ưu tư,… Tránh căng thẳng, buồn phiền, ngủ đúng giờ để tập thành thói quen hàng ngày. Buồn ngủ phải sạch sẽ, thoáng mát về mùa hè, ấm áp không có gió lùa về mùa đông.
- Nằm hít thở tạo trạng thái dễ ngủ. Quần áo mặc trong khi ngủ cần dùng các loại vải mềm, mỏng, dễ thấm mồ hôi, không quá chật, không quá mỏng. Cần nới lỏng thắt lưng vừa phải giúp lưu thông khí huyết. Nên xoa bóp, khởi động vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Tạo tư thế nằm hít thở cũng như tạo nên trạng thái dễ ngủ. Nằm nghiêng và hơi cong về phía tay phải (không nằm nghiêng bên trái vì sẽ ép vào tim) và nín thở. Khi hít thở vào thật sâu làm căng ngực sau phình bụng. Sau đó thì thở ra, thật từ từ chậm rãi để không phát thành tiếng. Cứ làm như vậy cho đến khi đi vào giấc ngủ.

Tác giả bài viết: Trần Phương Thành

Nguồn tin: Trích:"Người cao tuổi cần biết"

Tổng số điểm của bài viết là: 14 trong 3 đánh giá

Xếp hạng: 4.7 - 3 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Liên kết Website

 

Thông kê truy cập
  • Đang truy cập65
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm64
  • Hôm nay23,578
  • Tháng hiện tại350,348
  • Tổng lượt truy cập12,569,466
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây