Người thần kinh suy nhược nên tập luyện như thế nào?

Thứ sáu - 19/04/2019 10:18
Thần kinh suy nhược là biểu hiện rối loạn (mất nhịp nhàng) của quá trình hưng phấn và ức chế trong hệ thần kinh. Chủ yếu do suy tư, căng thẳng kéo dài, vượt quá sức chịu đựng của não.
Nguồn internet
Nguồn internet

Tốt nhất người có chứng bệnh này nên tập đi hay tập chạy chậm dài. Bởi vì lúc tập đó, động tác vận hành đều theo nhịp điệu có tác dụng điều tiết tốt với hệ thống thần kinh, có lợi cho sự hồi phục và củng cố quá trình chuyển đổi nhịp nhàng, bình thường của quá trình hưng phấn và ức chế, giúp nâng cao tính linh ứng của hệ thống thần kinh với ngoại cảnh cùng năng lực khống chế, điều tiết làm cho các chứng mất ngủ, đau đầu…giảm dần mà sức bền trí lực lại tăng.

Bắt đầu tập đi, chạy dài càng phải từ từ, vừa sức mình. Lúc đầu hãy chạy đoạn ngắn và chậm hơn nhưng cần quan tâm đến phản ứng của cơ thể sau 1 ngày tập (cảm giác mệt mỏi, nặng nhẹ, mất ngủ…). Ít nhất cũng phải theo dõi liên tục qua 1 tuần. Nếu thấy tốt, nhẹ nhàng hơn, có thể tăng thêm. Còn chưa thích ứng, hãy chịu khó chờ, tập ở mức cũ, thậm chí giảm hơn chút ít, để cho quen.

Sau mấy ngày đầu, có thể xuất hiện một số biểu hiện chưa thích ứng như đau chân, lưng ê ẩm. Nên coi đó là những dấu hiệu tập có “ngấm” tạm thời, không đáng lo. Cứ kiên trì tập qua ngày sẽ hết. Cũng có người quen tập đi bộ hoặc chạy chậm sau bữa cơm tối trong khoảng 30 phút. Dù sao cũng nên kết thúc trước lúc ngủ ít nhất 60 phút. Bởi vì hưng phấn sau tập luyện chưa được dập tắt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lúc mới tập luyện, có thể dùng thuốc bổ trợ theo đơn của bác sĩ. Theo thời gian và hiệu quả tập luyện, người tập có thể giảm dần, thậm chí không dùng thuốc nữa.

Tác giả bài viết: PGS.TS Nguyễn Toán

Nguồn tin: Trích:"Rèn luyện thân thể của người cao tuổi"

Tổng số điểm của bài viết là: 14 trong 3 đánh giá

Xếp hạng: 4.7 - 3 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

tai lieu so hoa
Truyện đọc
tra cứu
Mỗi tuần một câu chuyện
Liên kết Website

 

Góp ý
Thông kê truy cập
  • Đang truy cập126
  • Hôm nay14,729
  • Tháng hiện tại495,515
  • Tổng lượt truy cập9,195,447
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây