Dựa vào đâu để biết mình tập vừa sức hay không?

Thứ năm - 18/04/2019 23:14
Tập quá nhẹ chẳng tác dụng gì; còn quá nặng dễ bị phá sức chấn thương. Nhưng có điều không phải lúc nào cũng có bác sĩ theo dõi sát và phương tiện kiểm tra. Vì vậy, cần tự biết được tình trạng sức khỏe, cái mức vừa sức với mỗi người.
Nguồn internet
Nguồn internet

Cụ thể:

- Tập xong tuy có mệt nhưng vẫn thích tập, không ảnh hưởng đến công tác, học tập, sinh hoạt thì yên tâm. Còn nếu không rõ vì sao cứ mệt mỏi kéo dài đến cả tuần, ảnh hưởng đến các sinh hoạt trên thì có thể do tập không thích hợp.

- Ăn uống vẫn đều, không thất thường nhiều ít là tốt. Nếu trong 10 ngày mà ăn tăng gấp 3 lần hoặc giảm 1/3 so với mức bình thường thì đáng lo.

- Nghỉ ngơi, ngủ điều độ, đủ thời gian và có chất lượng. Mỗi ngày khoảng 6 – 8 giờ. Nếu chỉ ngủ được 4 giờ là bị mất ngủ. Còn nếu một ngày nằm ngủ nghỉ đến hơn 16 giờ cũng không tốt. Ở đây tạm chưa bàn thêm về chất lượng giấc ngủ.

- Thể trọng duy trì ổn định. Trong 4 – 6 tuần không nên tăng hoặc giảm quá 3 kg.

- Mạch lúc tĩnh của người bình thường 70 lần /phút; nhanh nhất không quá 100 mà chậm nhất không kém 60.

- Đại tiện nên 1 lần theo giờ quy định hàng ngày. Nếu quá 3 ngày không đi hoặc mỗi ngày đi từ 4 lần trở lên thì đáng lo.

Tiểu tiện cũng cần chú ý. Chưa kể các yếu tố khác, mỗi ngày ta thường thải ra khoảng 1500ml (lít rưỡi). Nếu liên tục trong 3 ngày đêm trở lên mà mỗi ngày đêm trong đó đi ra nhiều hơn 2500ml hoặc ít hơn 500ml là không bình thường.

Những thông tin trên giúp ta tự đánh giá sức khỏe của mình sau tập luyện phổ thông hàng ngày. Nếu có một trong những điều trên không bình thường thì cần tập nhẹ đi và kiểm tra sức khỏe; còn nếu có 3 điều không bình thường trở lên thì cần ngừng tập, đi khám bệnh để chữa trị kịp thời.

Tác giả bài viết: PGS.TS Nguyễn Toán

Nguồn tin: Trích: "Rèn luyện thân thể của người cao tuổi"

Tổng số điểm của bài viết là: 14 trong 3 đánh giá

Xếp hạng: 4.7 - 3 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Liên kết Website

 

Thông kê truy cập
  • Đang truy cập112
  • Máy chủ tìm kiếm1
  • Khách viếng thăm111
  • Hôm nay23,789
  • Tháng hiện tại395,799
  • Tổng lượt truy cập10,309,811
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây