Ăn gì để phát triển chiều cao

Thứ năm - 06/09/2018 22:06
Nhiều người thắc mắc, tại sao trẻ uống nhiều sữa vẫn không cao lên được. Thực ra, đây là loại thực phẩm cần nhưng chưa đủ đảm bảo cho trẻ tăng trưởng tốt về thể lực và chiều cao.
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao
Các thực phẩm giúp tăng chiều cao

Theo ThS. Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn Dinh Dưỡng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia), để có sự tăng trưởng chiều cao tốt, hàng ngày trẻ cần nhận được đầy đủ năng lượng, đặc biết là vitamin A, D, lysin, canxi, sắt, kẽm, i-ốt… Vitamin D có vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và photpho, hai khoáng chất quan trọng để phát triển hệ xương. Thiếu vitamin D, ruột sẽ không hấp thụ được canxi và photpho sẽ dẫn đến còi xương, ảnh hưởng đến chiều cao. Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguốn vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì thế, dù trẻ có uống nhiều sữa, ăn đủ chất nhưng không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng khó cao được. Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa (phomat, sữa chua, cua, cá, đậu đỗ, rau quả…).

Vitamin A cũng giúp cho sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường miễn dịch, giúp trẻ tăng trưởng tốt. Vitamin A có nhiều trong c1ac loại quả màu đỏ và cam như cà rốt, gấc, cà chua… các loại rau có lá màu xanh thẫm nhu rau cải, xà lách… Ngoài ra, kẽm cũng góp phần quan trọng để phát triển chiều cao. Trẻ em thiếu kẽm thường biếng ăn, còi cọc và chậm lớn. I-ốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp cũng có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, khi thiết i-ốt, trẻ sẽ bị thiểu năng tuyến giáp và có thể bị lùn do suy giáp trạng.

Trong các loại thực phẩm, sữa là loại tương đối đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao. Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng, đặc biệt là trong sữa mẹ, tỷ lệ canxi-photpho cân đối nên dễ hấp thụ hơn trong sữa bò. Trẻ cần được bú sữa mẹ hoặc ăn sữa bột công thức theo tháng tuổi, khi cai sữa vẫn phải được uống đủ 500 – 600ml/ngày. Tuy nhiên, không có loại thực phẩm nào dù là loại tốt nhất có thể thay thế chế độ ăn cân đối, đầy đủ. Do đ1o, dù có uống đủ sữa, vẫn phải đảm bảo ăn uống đầy đủ, ngủ đủ và được chăm sóc tốt.

Minh Anh

Nguồn tin: Trích “Sức khỏe quý hơn vàng”

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Kỷ  niệm ngày sinh Bác
Tủ sách HCM
tai lieu so hoa
tra cứu
Liên kết Website

 

Góp ý
Thông kê truy cập
  • Đang truy cập29
  • Thành viên online1
  • Máy chủ tìm kiếm11
  • Khách viếng thăm17
  • Hôm nay11,917
  • Tháng hiện tại151,816
  • Tổng lượt truy cập16,933,177
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây